헬스의 정석 ft. 정현

밸런스버튼 바디프로필 후기!

2023.02.24일에 보정본이 나왔지만 귀찮아서 계속 미루다 드디어 글을 올린다 ㅎㅎ.. 밸런스버튼이라는 스튜디오에서 찍었는데 모든게 처음이라 두려웠지만 친절하게 찍어주셔서 좋았다ㅎ 바디프로필 보정본들! 어렸을 때부터 만화를 좋아했다📚 초등학교 저학년까지는 다른 남자 아이들처럼 축구를 하거나 뛰어 노는 것을 좋아했던 것 같다 그러나 평범한 남자 아이들과는 다른 남자답지 않은 성격 때문인지 같이 있는데도 어딘가 불편하고 어색했다 하지만 만화나 애니메이션을 보면 항상 내가 추구했던 이상적인 인간관계들이 있었고 현실보다 즐거워 보였기에 계속 봤던 것 같다 자연스럽게 밖에 있는 시간보다는 안에 있는 시간이 더 길어졌고 성격은 더욱 소심해졌다 왜소하고 굽은 체형에 원래도 적극적이지 않았던 성격이 애니를 보면서 ..

바디프로필 당일

당일 식단 5시 촬영이므로 아침 9시 점심 12시에 먹을 예정이다 아침 : 밥, 닭가슴살 (야채, 지방, 김치 x) 점심 : 밥, 닭가슴살, 김치 (야채, 지방 x) 간식 일본산 캬라멜 1개 ( 당일에 먹는다고 살이 찌지 않고 당은 펌핑감을 좋게 해준다) 이온음료 : 파워에이드 or 포카리 기타 밴딩, 로딩 => 안함 수분 관리 => 전문가가 아니므로 평소보다 살짝 적게 물을 마시는 것으로 충분하다 나트륨 => 사진 찍기 전 식사만 먹어준다 염분, 수분 조절 (나같은 체지방 12퍼에는 별 도움이 안 된다) https://100c.tistory.com/entry/%EB%82%98%ED%8A%B8%EB%A5%A8%EC%A1%B0%EC%A0%88-%EC%97%BC%EB%B6%84%EC%A1%B0%EC%A0%8..

거북목, 라운드숄더 운동 ft. 워밍업

뒷목이 아픈 이유 1. 자세가 안 좋다 2. 거북목이다 3. 라운드숄더이다 4. 상부 승모근의 과활성화 타이트함 => 하부 승모근을 강화시킴으로써 상부 승모근의 타이트함을 완화시키는게 가능 즉 자세가 안 좋고 거북목에 라운드숄더까지 오니까 저절로 목에 통증이 오는 것이다. 여기서 중부 승모근, 하부 승모근, 전거근을 강화시켜줄때의 효과 1. 거북목 해결 2. 라운드숄더 해결 3. 목 통증 해결 ==> 이제부턴 아래 운동들을 운동 워밍업 단계에 넣어줄 생각이다 밴드 풀 어파트 (중부 승모근) ft. 응용편 https://www.youtube.com/watch?v=TmyqnEkfXvc 밴드 y 레이즈 (하부 승모근) https://www.youtube.com/watch?v=ZnfV6Jo1NZI pron co..

스프레이 태닝

* 주의사항 태닝 전, 바디스크럽 사용 필수! 피부의 불필요한 각질을 정리하고 태닝으로 생길 수 있는 얼룩을 방지할 수 있으며, 태닝 효과를 높여줍니다. 태닝 당일, 보습제 및 향수 금지 보습제 및 향수가 피부에 얇은 막을 씌워, 태닝 미스트의 흡수를 방해 하여 얼룩이 질 수 있으므로 당일은 사용을 피해 주세요! 샤워는 5시간 정도 금지! 태닝 미스트가 피부에 충분히 흡수되고, 태닝 컬러가 발현 되기 까지 씻지 않는 것이 좋습니다. ==> 바디프로필 당일 전까지 샤워는 하면 안됨 ( 색이 얼룩덜룩해짐 ) ==> 스프레이태닝 하기 전에 물 묻을만한 일들을 미리 하고 가기 당일 의상 와이드한 옷들 블랙 의상 위주로 안에서 쓰는 것들 눈 보호경 ( 눈 보호 ) 블랜딩 크림 ( 손톱 발톱 변색 방지 ) 발바닥 ..

헬스장 패션

1. 민소매 & 나시 앞 뒤가 완전히 파인 나시를 솔직히 제일 입고 싶다 왜냐하면 가장 편하기 때문이다 ( 안 입고 하는 것과 가장 비슷한 느낌 ) 하지만 보기에 좀 많이 민망하기 때문에 제일 무난하면서 편한 옷은 민소매가 가장 적절하지 않을까 싶다 https://www.musinsa.com/app/goods/1466673 게인스보로(GAINSBORO) [패키지] 오버핏 쿨 마이크로아이스 슬리브리스 2P SET 15COLOR - 28,900 | 무신사 제품분류 : 상의 > 민소매 티셔츠 브랜드 : 게인스보로(GAINSBORO) 제품번호 : GB20088 제품 : [패키지] 오버핏 쿨 마이크로아이스 슬리브리스 2P SET 15COLOR - 28,900 원산지 : 대한민국 www.musinsa.com ==>..

유산소 운동

1. 공복운동 웜업 필수: 몸 모두를 깨우는 것 / 가벼운 유산소, 스트레칭, 맨몸 웨이트 - 무리하지 않도록! (고강도운동인 달리기나 인터벌 x) 최대 심박수의 60% 이하 / 1시간 미만만! 2. 근력 후 유산소 운동 ( 컷팅 추천 ) 고강도 유산소 운동 금지! 저강도 유산소운동 기기 일반인이라면 웨이트 90분이면 에너지 고갈 됨 (이후 고강도 유산소하면 없는 에너지를 더 끌어당기기에 근손실 우려) 최대 심박수 70% 이하, 30분 미만 => 나의 최대 심박수 = '220 - 24 (나이) = 196' ) => 196 * 0.7 = 137.2 3. 인터벌 트레이닝 웨이트 없이 오로지 유산소만 해도 됨 아침 공복 운동에는 추천하지 않는 방식 달리기:걷기 = 2(1):1 * 달리는 시간은 최소 30초~최..

복근 운동

워밍업 골반기저근 운동 데드버그 https://www.youtube.com/watch?v=dhQhEwg1fpU​ 레그레이즈 (하복부) 복근 하단에 포커스해서 운동을 진행한다 다리, 허리 또는 반동의 힘으로 운동하지 않는다 무릎을 살짝 굽혀 아랫복근에 집중한다 내릴때도 천천히 버티면서 내린다(이완성 수축) https://www.youtube.com/watch?v=TbjbJKqz6vI ==> 잘하게 되면 벤치 레그 레이즈 추천 크런치 (상복부) 편안히 누워 상체 각도는 45도 정도까지 올린다 다리를 올려놓고 복근 중앙에 자극이 가도록 한다 복근 상단 부분은 자극이 쉽게 가니 가능한 중앙에 포커스를 둔다 내릴때도 천천히 버티면서 내린다 (이완성 수축) https://www.youtube.com/watch?v=..

현재 나에게 부족한 것

현재까지 운동을 꾸준히 해 왔고 지금 현 상황을 다시 살펴볼 차례이다 1. 헬스 ( 근력 운동 ) 2. 영양 ( 식단 ) 3. 체형 교정 초반에는 3번 위주로 운동을 했다 굽은 등, 라운드 숄더, 척추 분리증까지 있어서 피할 수 없는 선택이었다 그리고 군대에서 정말 열심히 1년 반동안 체형교정을 해서 그런지 현재는 체형이 일반인 체형이 되었다 그리고 사회에 나와서는 1번, 2번만 하고 있다 ( 3번이 재미가 없기 때문이다.. ) 1번 어깨 : 후면 공부 등 : 부위별 운동 루틴짜기 가슴 : 아랫 가슴 하체 : 부위별 운동 루틴 짜기 복근 : 부위별 운동 루틴 짜기 2번 지방 : 어떤 효과 3번 하부, 중부 승모근 운동 : 라운드숄더, 굽은 등 펴짐 흉추 스트레칭 : 운동의 가동범위 증가