헬스의 정석 ft. 정현

헬스 서적 ft. 정현 추천

지금까지 헬스에 관한 지식은 1. 유튜버 2. 구글링 이 전부였다 여기저기서 주어들어서 하나하나 모아 나만의 지식창고를 만들긴 했지만 역시나 부족하다.. 잘 정리된 책 하나만 있으면 끝나는거 아닐까 싶어서 서적을 찾아보게 되었다 헬스 1. 핏블리의 헬스 다이어트 전략집 ( 운동, 영양 ) http://www.yes24.com/product/goods/101893189 핏블리의 헬스 다이어트 전략집 - YES24 “근성장과 다이어트에는 지름길(추월차선)이 있다!”핏블리가 알려주는 생리학·영영학 기반 운동 전략 가이드“왜 근육이 안 생기고, 살이 안 빠지냐고요? 영양 섭취와 근성장 원리를 모른 채 www.yes24.com ==> 운동에는 2가지가 중요한데 1) 운동 2) 영양 이다 그리고 이 책은 2가지를 ..

헬스 유튜버 ft.정현 추천

1. 피지컬갤러리 ( 이론, 자세, 체형교정까지 ) https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ 피지컬갤러리 재밌고 유익한 체형교정과 재활 정보를 알려주는 빡빡이 아저씨를 볼 수 있는 채널. 제공되는 정보들은 의학적 진단, 진료 혹은 치료를 대신하려는 목적이 아니며, 건강상태에 관한 의문점이나 www.youtube.com ==> 빡빡이 아저씨로 유명하신 분이다. 운동 이론 하나만큼은 이분이 짱이신듯 하다 1. 라이프에이드 ( 유머러스한거 빼고 운동 정보 위주로, 체형 교정 굳 ) https://www.youtube.com/@user-hk7zk4jt9n/featured https://www.youtube.com/@user-hk7zk4jt9n/feat..

헬스장 선정

1. 거리 2. 가성비 ( 음 그냥 평균 ) 3. 늦은 시간까지 ( 새벽 1시 ) 4. 피티샵 X ( 그냥 헬스장 ) 휘트니스베이 건대역점 100일 18만원 + 2만원 ( 사물함 ) = 20만원

밸런스 버튼

2월 24일 5시로 예약 촬영일로부터 2달전까지는 예약 변경이 가능 ==> 만약에 자리가 비면 2월 27일 or 2월 28일로 바꿀 것 49만 5천원 ( 2컨셉 ) 10만원 예약금 선지불하고 나머지는 당일에 지불 메이크업 업체 쥬타까지 같이 하기 6만원 ( 바프 사진 비용 ) ==> 총 55만 5천원 시안 가져가기 외부인원 동행 가능여부 2명까지 가능 ( 김도윤, 고성익 ) 오일, 탄 안되므로 스프레이 태닝만 할 것

바디프로필 계획

2월 22일 털 제모 ( 셀프로 가능할 듯 ) 2월 23일 스프레이 태닝 6시 ( 5시반에 도착해야 하므로 5시에 출발할 것 ) 탠몬스터 압구정점 https://map.naver.com/v5/entry/place/32456187?c=14141839.4015766,4512790.8157415,13,0,0,0,dh&placePath=%2Fhome%3Fentry=plt 네이버 지도 강남구 신사동 map.naver.com 2월 24일 ( D - 0 ) 작가님들 간식 챙겨가기 만화책 소품 빌리기 ( 하루 전이나 당일에 빌리기 ) 고성익 부르기 오후 3시 40분 에 도착해서 40분 정도 메이크업 받기 펌핑하기 ( 40분은 가져가야할 거 같음 ) 오후 5시 촬영 1. VR 컨셉 촬영 초록색 배경 청바지 2. 만화책 ..

바디프로필 식단 및 운동

12월 31일까지 벌크업 ( 골격근량 3.5 kg 증가 시키기 ) 2월 24일까지 체지방률 12퍼 목표 ( 8퍼 목표를 해야 12퍼가 가능해짐 )

바디프로필 스튜디오 및 컨셉

1. 만화 좋아하는 소년 컨셉 ( 배경 파란색 ) = 청량한 느낌, 구름 위에서 만화책을 보는듯한 느낌 나의 히어로 아카데미아 만화책 읽으면서 찍기 주변에 만화책들 어지럽혀 있는 상태 의상 바지 : 청바지 키랄 시그니처 브리프 사각 (화이트) 100 사이즈 밸런스 버튼 꺼 소품 만화책 약 30권 파란색 상자 2개 (앉을 용도), 흰색 상자 1개 (만화책 어지럽혀 놓기) 밸런스 버튼 꺼 포즈 5 : 만화책 들면서 이 자세 ( 스툴 사용 ) 발가락으로 바닥을 찍은 상태로 무릎 살짝 구부려서 다리뼈 살짝 들어준다 ( 하체 부각 ) 의자를 잡지 않고 있는 손은 만화책을 들기 체스트업 해주고 복근에 힘을 준다 표정은 밝게 웃자 또는 이 자세 색상 : 파란색 (밝은 느낌의) 스포티, 청량미 2. VR 컨셉 ( 배경..

바디프로필 준비 방법

0. 업체 선정 및 예약 돈을 내고 기간 설정을 해야 어떻게든 하게된다 일단 예약하고 기간 정하고 그에 맞게 준비하자 가성비 좋은 업체로 하자 ( 너무 싼데는 오히려 아깝다 ) = 한번 찍을 때 진짜 제데로 찍어보자 ==> 밸런스버튼 1. 충분한 골격근량과 낮은 체지방 지금 내상태는 낮은 골격근량 높은 체지방이다. ==> 하지만 예전에 높은 골격근량을 찍어본적이 있으므로 원래의 골격근량을 만들기는 다른 사람보다는 쉬울 것이다. 골격근량 = 보통의 3 /1 이상 ~ 높음 사이 체지방률 = 12퍼 이하 2. 바디프로필 계획 설정 복학 전에 찍는게 목표이다 ( 복학하고 나서 찍으면 너무 힘들다 ) ex) 2월 24일 92일 프로젝트!!! 92일로 잡았을 때 벌크업 38일 ( 12월 31일까지 ) 커팅 54일 ..