건강관리 ft. 정현/목 디스크

C자 목 만들기

C자 목 만드는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=t8ILOoJ13EA&t=200s https://www.youtube.com/watch?v=pdbPzcf8ouY https://www.youtube.com/watch?v=zv6zKVS38hs https://www.youtube.com/shorts/tYgPi7vn_aI 추천 유튜버 물김치 TV https://www.youtube.com/@mulkimchitv 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 현직 물리치료사가 쉽고 간단하면서 효과좋은 마사지, 스트레칭, 운동을 알려주는 재활전문채널입니다! www.youtube.com 피카토 https://www.youtube.com/@Phycato 피카토 Phycato 재활운동, 도수치료, 운..

목 디스크 운동

목 디스크가 생기는 이유 평소에 목을 앞으로 숙이면서 디스크가 터져 나오기 때문이다 목 디스크 운동의 목적 찢어진 목 디스크를 붙인 상태를 유지해서 자연적으로 디스크가 붙게 만드는게 목표이다 운동 4가지 1. 열중쉬어 운동 ==> 양쪽 팔을 깍지를 끼고 등 뒤로 보내기 숨을 마쉬면서 올리고 내쉬면서 내리기 2. 팔꿈치 멀리 보내기 운동 ==> 팔꿈치가 어깨와 수평이 되게 앞으로 모아준다 숨을 내쉬면서 모아준다 3. 머리 지긋이 누르기 운동 ==> 목이 힘을 주는 방향의 반대 방향을 손으로 지긋이 눌러주기 (작용 반작용) 목이 꺾이지 않게 주의 4. 목 근육 펀칭 운동 ==> 뒷 목을 손가락으로 마사지 해주기 운동할 때 최대한 힘을 빼주는게 중요하다 목 견인기 운동 ==> 목 견인기 도구를 사용하지 말고 ..