건강관리 ft. 정현

C자 목 만들기

C자 목 만드는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=t8ILOoJ13EA&t=200s https://www.youtube.com/watch?v=pdbPzcf8ouY https://www.youtube.com/watch?v=zv6zKVS38hs https://www.youtube.com/shorts/tYgPi7vn_aI 추천 유튜버 물김치 TV https://www.youtube.com/@mulkimchitv 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 현직 물리치료사가 쉽고 간단하면서 효과좋은 마사지, 스트레칭, 운동을 알려주는 재활전문채널입니다! www.youtube.com 피카토 https://www.youtube.com/@Phycato 피카토 Phycato 재활운동, 도수치료, 운..

서기, 앉기, 걷기, 눕기 습관 ( 최악은 피하자 시리즈 !! )

1. 서기 https://www.youtube.com/watch?v=qa60AEAKmWQ 2. 앉기 https://www.youtube.com/watch?v=Rjv7hnHkgXE 3. 걷기 https://www.youtube.com/watch?v=KzGmjwCJTXo 4. 눕기 https://www.youtube.com/watch?v=Jrb5Gr2OQVM&t=65s

눈 건강 구체화

1. 건조한 눈 - 사유 + 오메가 3 + 비타민 A ​ 2. 지치고 피로한 눈 - 아스타잔틴 or 빌베리 (빌베리가 더 비쌈..) + 비타민 B ​ 3. 침침하고 흐릿한 눈 - 루테인 + 아스타잔틴 ​ 결론 : 빌메루 빌베리 (가성비 좋은 아스타잔틴으로 대체 가능) = 안구 피로 개선 오메가3 = 안구 건조 완화 루테인 = 안구 노화 예방 ​ 1. 루테인지아잔틴 + 오메가 3 노화 + 건조 ​ 2. 루테인아스타잔틴 + 오메가 3 노화 + 피로 + 건조 ​ 3. 빌베리 + 오메가3 피로 + 건조 ​ 평소 : 1번 피로하면 : 2번 너무너무 피로하면 : 3번

일상 영양제 추천

눈건강 오메가3 루테인 지아잔틴 루테인아스타잔틴 비타민A (루테인에도 비타민 A 함유 되있으니까 먹지 말기) 빌베리 ​ 종합영양제 멀티비타민 ​ 간건강 (단백질 많이 먹을시 간에 무리가 감) 밀크쓰실 ​ 유산균 (식품 많이 섭취할 시 소화불량 도움) 프로 프리 바이오틱스 피부 탄력 및 볼패임 방지 콜라겐 영양제

해파리 수면법 feat. 미해병대

1분만에 잠드는 쩌는 수면법!! ​ 신체적) 이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로 천천히 얼굴의 힘을 뺀다 어깨의 힘을 풀어 더 아래로 내려가게 늘어뜨린다 상체와 하체의 힘을 싹다 풀어준다 코로 숨을 들이마쉰 뒤 4초동안 멈췄다가 입을 오므리고 내쉰다 ​ 정신적) 행복하고 편안한 생각하기

기초피부관리 습관

https://tikitakago.tistory.com/entry/%EA%B8%B0%EC%B4%88-%ED%99%94%EC%9E%A5%ED%92%88-%EB%B0%94%EB%A5%B4%EB%8A%94-%EC%88%9C%EC%84%9C-%EC%8A%A4%ED%82%A8%EC%BC%80%EC%96%B4-%EC%88%9C%EC%84%9C 기초화장품 종류 및 바르는 순서 ! - 스킨케어 순서 기초화장품 종류 및 바르는 순서 ! - 스킨케어 순서 화장품의 종류도 너무 많고 비슷하게 생겼는데 어떤 건 스킨이고 어떤 건 토너이고 어떤 건 크림이고 어떤 건 로션이고 너무 헷갈리는 경우가 tikitakago.tistory.com ==> 잘 정리되어 있는 글! 봄 초에는 여름 루틴 말에는 겨울 루틴 ​ 여름 아침 스킨, ..

식단 & 식사 시간 습관

결론 기초대사량에 의한 해리스 베네딕트 방정식등등이 있지만 그냥 인바디 앱 베이스로 식단을 짤 것 린메스업과 상승다이어트 탄단지 비율 정리 단백질양은 항상 유지 ( 체중 * 2 이상 ) 탄수화물 : 지방 7 : 3 으로 유지하면서 양만 조절 린메스업 : 탄지 칼로리가 높은 것 상승 다이어트 : 탄지 칼로리가 낮은 것 (전체 칼로리가 낮음) 벌크업과 컷팅(다이어트) 벌크업 : 근육량 증가시키기 ( 체지방도 같이 늘어남 ) 컷팅 : 체지방 감량하기 ( 어쩔 수 없이 근육량도 같이 감량됨 ) 기초용어 정리 기초대사량 : 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양 유지칼로리 : 이 정도 먹으면 체중이 유지 (ex 기초대사량 X 1.55) 증량 : 유지칼로리 + 10~20% 감량 : 유지칼로리 - 10~20..

수면 습관

논렘수면 스테이지 4단계는 2번 스테이지 3단계는 2번 ​ *3, 4 단계가 수면에 있어서 가장 중요* ​ 논렘 수면 : 푹 잠든 상태 렘 수면 : 얕게 잠든 상태 (꿈 꿨다하면 보통 이때 꾼거) ​ 렘 수면 기상법 => 수면 싸이클 중 렘 수면때 기상하는 방법 ​ 8시간 자는거 추천 + 낮잠 10~30분 (깊게 자면 오히려 더 피곤함)