뒷목이 아픈 이유
1. 자세가 안 좋다
2. 거북목이다
3. 라운드숄더이다
4. 상부 승모근의 과활성화 타이트함 => 하부 승모근을 강화시킴으로써 상부 승모근의 타이트함을 완화시키는게 가능
즉 자세가 안 좋고 거북목에 라운드숄더까지 오니까 저절로 목에 통증이 오는 것이다.
여기서 중부 승모근, 하부 승모근, 전거근을 강화시켜줄때의 효과
1. 거북목 해결
2. 라운드숄더 해결
3. 목 통증 해결
==> 이제부턴 아래 운동들을 운동 워밍업 단계에 넣어줄 생각이다
밴드 풀 어파트 (중부 승모근) ft. 응용편
https://www.youtube.com/watch?v=TmyqnEkfXvc
밴드 y 레이즈 (하부 승모근)
https://www.youtube.com/watch?v=ZnfV6Jo1NZI
pron cobra ( 하부 승모근에 집중 ) = 더 효과적
https://www.youtube.com/watch?v=LnaDtH-O_uM
푸쉬업 플러스 (전거근)
https://www.youtube.com/watch?v=7Rg8zAh_g68