하체 : 워밍업 + 운동 + 쿨다운
워밍업
- 고관절 풀어주기 12개/2set
- 고관절 협응력 12개/2set
- 개구리 스트레칭 12개/2set
- 발목 가동성 운동 12개/2set
- 의자 이용 발목 풀기 양쪽 2번씩
운동) 메인운동 + 보조운동
메인운동
- 스미스머신 스쿼트 6set
- 레그 프레스 3set
- 레그 익슽텐션 3set
- 레그 컬 3set
보조운동
- 런지 4set
쿨다운
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