런닝 : 워밍업 + 운동 + 쿨다운
워밍업
1. 관절 체조
- 발목 돌리기
- 무릎 돌리기
- 허리 크게 돌리기
- 팔 좌우로 돌려주기
- 목 돌리기
2. 드릴 운동
- 벽 잡고 골반을 이용하여 좌우로 다리 올리기
- 벽 잡고 골반을 이용하여 가상 허들 넘기
- 정면을 보고 팔 다리를 교차하며 들어 올리기
- 발 뒤꿉치에서 발 앞꿈치로 걷기
운동
- 고개는 세우고 시선은 멀리 향하며 턱은 안쪽으로 하고 전방 45도 아래를 바라보며 달리기
- 상체는 곧게 펴기
- 손은 계란을 쥐듯이 하고 팔은 명치를 중심으로 L자 모양으로 올려치기
- 다리는 쭉 피지 않고 드라이브 걸린 자세 ( 롤링 자세 )
- 미드풋 주법 : 발 전체에서 중간 아치 있는 부분을 미드풋이라고 하는데 착지할 때 미드풋부터 착지하고 발의 앞 부분 포어풋으로 밀고 나가기
- 호흡방법 : 코와 입을 사용해서 들여 마시고 코와 앞으로 내뱉기 ( 코로 마시고 입으로 뱉는건 노우노우 )
쿨다운
- 쿨다운 런닝
정적 스트레칭
- 다리 뻗고 앉아 허리 피기 ( 런지 )
- 다리 뻗고 숙여서 상체 누르기
- 한쪽 다리 안아 당기기
- 한쪽 뒤로 당기기
- 머리 뒤로 팔꿈치 누르기
- 다리꼬고 상체 숙이기
- 앉아서 스트레칭
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