등 : 워밍업 + 운동 + 쿨다운
워밍업
- 피지컬 갤러리 상체 워밍업 루틴
- 매달리기
- 날개뼈 뒤당김
- 광배근 스트레칭
- 흉추 가동성
운동) 메인운동 + 보조운동
메인운동
- 풀업 (등 전체) 5set
- 랫풀다운 (등 전체) 4set
- 루마니안 데드리프트 (등 전체) 4set
보조운동
- 친업 or 랫풀다운 언더 그립 (등 하부) 3set
- 원암 시티드로우 or 암풀다운 (등 두께 안쪽까지 ) 3set
쿨다운
- 능형근 스트레칭
- 상완이두근 스트레칭
- 광배근 스트레칭
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