스트레스에 대한 이해와 대처.pdf
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요약
1. 스트레스의 본질과 개념
- 본질: 스트레스는 일상적 사건부터 생리적·신체적 반응을 유발하는 심리적 사건까지 다양합니다. 때로는 삶의 활력소 역할도 합니다.
- 자극성 스트레스 요인: 급성 스트레스, 지속성 스트레스, 만성 스트레스 등으로 분류.
- 스트레스의 개념:
- 반응으로서: 신체적·심리적 반응.
- 자극으로서: 외부 사건.
- 심리적 관점에서: 개인의 평가와 해석이 중요.
2. 스트레스 요인
- 좌절과 갈등 같은 감정적 요인과 대인관계, 경제적 문제 등이 스트레스를 유발합니다.
- 생활 사건 평균점수: 배우자의 사망(100점), 이혼(73점) 등으로 스트레스 강도를 측정합니다.
3. 스트레스에 대한 반응
- 신체적 반응:
- 투쟁 또는 도피 반응(fight-or-flight): 생존을 위한 즉각적인 신체 반응.
- 편들기 반응(tend-and-befriend): 사회적 연결을 통한 스트레스 완화.
- 심리적 반응: 불안, 공포, 분노, 우울 등의 감정적 반응.
4. 스트레스 강도에 영향을 미치는 요인
- 예측 가능성: 미래 사건의 예측 가능성.
- 통제 가능성: 스트레스 상황을 조절할 수 있는지에 대한 믿음.
- 사회적 지지: 주변 사람들의 도움.
- 자기개념: 자신에 대한 긍정적 인식이 스트레스를 완화.
5. 스트레스 대처 방법
- 부적응적 대처: 회피, 과도한 쾌락 추구, 자기비난 등.
- 적응적 대처:
- 평가 중심적 대처: 상황을 긍정적으로 재해석.
- 문제 중심적 대처: 문제를 직접 해결하려는 행동.
- 정서 중심적 대처: 감정을 조절하며 스트레스 완화.
6. 스트레스 관리 전략
- 일상에서의 실천:
- 잘 먹고 자는 습관, 운동, 명상, 인지적 재해석.
- 긍정적 정서 유도:
- 사회적 관계 개선:
7. 스트레스와 관련된 심리학적 연구
- 긍정적 대처 사례:
- 어린이의 긍정적 재평가가 스트레스 감소와 치료에 도움.
- 부정적 대처 사례:
- 중재 연구: 명상, 감정 글쓰기가 스트레스와 관련된 심리적·신체적 지표를 개선.
예제 문제
1. 스트레스의 본질과 개념
객관식:
- 스트레스 사건에 대한 개인의 평가와 해석이 스트레스 반응에 영향을 미친다는 관점은 무엇인가요? ( 3 ) ① 생리적 관점
② 자극으로서의 스트레스
③ 심리적 관점
④ 반응으로서의 스트레스
- 스트레스가 때로는 삶의 활력소로 작용할 수 있는 이유는 무엇인가요? ( 4 ) ① 신체적 질병의 원인이 되기 때문이다.
② 환경적 요인 때문이다.
③ 항상 부정적으로 작용하기 때문이다.
④ 적당한 스트레스는 성취를 촉진할 수 있기 때문이다.
주관식:
- 스트레스를 "자극으로서" 정의할 때 예시로 언급되는 세 가지 스트레스 요인은 무엇인가요?
(천재지변, 가족의 사망, 일상적인 사건)
2. 스트레스 요인
객관식:
- 스트레스 요인 중 "접근-회피 갈등"을 제시한 심리학자는 누구인가요? ( 2 ) ① Erik Erikson
② Kurt Lewin
③ Sigmund Freud
④ Carl Rogers
- 아래에서 스트레스 강도가 가장 높은 생활 사건은 무엇인가요? ( 1 ) ① 배우자의 사망
② 이혼
③ 자녀의 죽음
④ 감옥에 있음
주관식:
- 목표를 방해하는 장애물로 인해 스트레스가 발생하는 요인을 무엇이라고 하나요?
(좌절)
3. 스트레스에 대한 반응
객관식:
- 투쟁 또는 도피 반응을 조절하는 뇌의 부위는 어디인가요? ( 1 ) ① 시상하부
② 뇌하수체
③ 편도체
④ 대뇌피질
- 다음 중 스트레스 상황에서 여성에게 더 두드러지는 반응은 무엇인가요? ( 4 ) ① 투쟁 반응
② 도피 반응
③ 신체적 반응
④ 편들기 반응
주관식:
- "스트레스에 대한 일반적 적응 증후군"의 세 단계를 서술하세요.
(경고 단계, 저항 단계, 소진 단계)
4. 스트레스 강도에 영향을 미치는 요인
객관식:
- 스트레스 강도를 낮추는 요인으로 적합하지 않은 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 사회적 지지
② 통제 가능성
③ 비현실적인 자기개념
④ 예측 가능성
- 자신을 향한 친절(self-kindness), 보편적 인간성, 마음챙김의 개념을 제시한 연구자는 누구인가요? ( 2 ) ① Carl Jung
② Neff
③ Lewin
④ Bandura
주관식:
- 자신에게 스트레스를 줄 수 있는 상황에 대해 예측 가능성과 통제 가능성이 중요한 이유를 서술하세요.
(예측 가능성은 스트레스를 준비할 시간을 제공하며, 통제 가능성은 스트레스에 대한 대처 감각을 강화한다.)
5. 스트레스 대처 방법
객관식:
- 아래 중 스트레스의 "적응적 대처" 방법이 아닌 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 긍정적 재평가
② 문제중심적 대처
③ 과도한 쾌락 추구
④ 정서중심적 대처
- 스트레스 대처를 위해 인지적 재평가를 강조하는 대처 모델은 무엇인가요? ( 1 ) ① Ellis의 ABCDE 모델
② Lazarus의 스트레스 이론
③ Freud의 방어기제
④ Adler의 자기실현 이론
주관식:
- 스트레스의 문제 중심적 대처 방법의 주요 단계를 서술하세요.
(문제 명료화 → 대안 행동 마련 → 대안 평가와 실행 → 융통성 있게 행동)
6. 스트레스 관리 전략
객관식:
- 아래 중 스트레스를 긍정적으로 관리하는 데 도움이 되는 활동으로 적합하지 않은 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 명상
② 심리적 거리 두기
③ 회피 전략
④ 감사 표현
- 스트레스를 긍정적 성장으로 전환할 수 있는 방법을 설명하는 연구자는 누구인가요? ( 4 ) ① Mauss
② Freud
③ Kurt Lewin
④ Crum
주관식:
- 스트레스 관리에서 "감사"가 중요한 이유를 서술하세요.
(감사는 긍정적 정서를 강화하며, 스트레스 상황에서 심리적 완충 역할을 한다.)
추가 문제
- 번아웃 증후군의 세 가지 주요 개념은 무엇인가요?
(소진, 냉소주의, 비효능감)
- 표현적 글쓰기의 주요 효과를 서술하세요.
(심리적 고통 경감, 신체적 건강 개선)