복근운동

복근 운동

워밍업 골반기저근 운동 데드버그 https://www.youtube.com/watch?v=dhQhEwg1fpU​ 레그레이즈 (하복부) 복근 하단에 포커스해서 운동을 진행한다 다리, 허리 또는 반동의 힘으로 운동하지 않는다 무릎을 살짝 굽혀 아랫복근에 집중한다 내릴때도 천천히 버티면서 내린다(이완성 수축) https://www.youtube.com/watch?v=TbjbJKqz6vI ==> 잘하게 되면 벤치 레그 레이즈 추천 크런치 (상복부) 편안히 누워 상체 각도는 45도 정도까지 올린다 다리를 올려놓고 복근 중앙에 자극이 가도록 한다 복근 상단 부분은 자극이 쉽게 가니 가능한 중앙에 포커스를 둔다 내릴때도 천천히 버티면서 내린다 (이완성 수축) https://www.youtube.com/watch?v=..