식단

식단 & 식사 시간 습관

결론 기초대사량에 의한 해리스 베네딕트 방정식등등이 있지만 그냥 인바디 앱 베이스로 식단을 짤 것 린메스업과 상승다이어트 탄단지 비율 정리 단백질양은 항상 유지 ( 체중 * 2 이상 ) 탄수화물 : 지방 7 : 3 으로 유지하면서 양만 조절 린메스업 : 탄지 칼로리가 높은 것 상승 다이어트 : 탄지 칼로리가 낮은 것 (전체 칼로리가 낮음) 벌크업과 컷팅(다이어트) 벌크업 : 근육량 증가시키기 ( 체지방도 같이 늘어남 ) 컷팅 : 체지방 감량하기 ( 어쩔 수 없이 근육량도 같이 감량됨 ) 기초용어 정리 기초대사량 : 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양 유지칼로리 : 이 정도 먹으면 체중이 유지 (ex 기초대사량 X 1.55) 증량 : 유지칼로리 + 10~20% 감량 : 유지칼로리 - 10~20..