하체운동

하체 운동

하체 워밍업 https://www.youtube.com/watch?v=UBVPNC1FBgc *쿨다운은 유산소에서 배운 것 쓰는 중 스쿼트 (메인) 기본 운동법 다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 (5도 정도) 허리는 항상 핀 상태를 유지하자 Tip 발의 방향과 무릎의 방향은 같다 (바깥쪽으로) 가동범위를 길게 가져가자 복압을 주어야 한다 상체가 다리 사이로 들어간다는 느낌 무릎을 외회전 시켜주면 엉덩이에 힘을 잘 들어가고 무릎에 힘이 안 들어간다 고관절 골반과 다리를 연결하는 부위 https://www.youtube.com/watch?v=kz84Fc6HGu4 레그 프레스 ( 스쿼트 보조 ) 기본 운동법 무게 중심이 뒷꿈치 부분에 오도록 위치시킨다 (중량이 발가락과 무릎에 실리..