목 디스크가 생기는 이유
평소에 목을 앞으로 숙이면서 디스크가 터져 나오기 때문이다
목 디스크 운동의 목적
찢어진 목 디스크를 붙인 상태를 유지해서 자연적으로 디스크가 붙게 만드는게 목표이다
운동 4가지
1. 열중쉬어 운동
==> 양쪽 팔을 깍지를 끼고 등 뒤로 보내기
숨을 마쉬면서 올리고 내쉬면서 내리기
2. 팔꿈치 멀리 보내기 운동
==> 팔꿈치가 어깨와 수평이 되게 앞으로 모아준다
숨을 내쉬면서 모아준다
3. 머리 지긋이 누르기 운동
==> 목이 힘을 주는 방향의 반대 방향을 손으로 지긋이 눌러주기 (작용 반작용)
목이 꺾이지 않게 주의
4. 목 근육 펀칭 운동
==> 뒷 목을 손가락으로 마사지 해주기
<모든운동들 주의사항>
운동할 때 최대한 힘을 빼주는게 중요하다
목 견인기 운동
==> 목 견인기 도구를 사용하지 말고 수건을 이용해서 하기
1. 수건을 돌돌말아서 침대 끝에 놓고 머리의 무게를 이용해서 편히 눕기
2. 호흡을 길게 내쉬면서 목에 힘이 들어가지 않게 한다
3. 양 엄지로 턱을 가볍게 밀어주기
목 디스크 자세 운동
숄더패킹 자세에서 목을 천장을 보는 자세를 취한다
- 날개뼈가 내려와 있어야 제데로 운동이 된다
- 가슴은 내밀어 줘야 한다.
1. 목 디스크 운동 4개 feat. 피지컬갤러리
https://www.youtube.com/watch?v=eKUH0Rcwhd8&t=221s
2. 정현이 추천
1) 목 수건
2) 크로스 스트레칭
3) 흉쇄유돌근
4) 후두하근 (눈감고) 폼롤러, 마사지볼
https://www.youtube.com/watch?v=ZEnJ4UpEpyQ&t=236s
경추 신전자세의 교과서!
https://www.youtube.com/watch?v=kfJ2OHT32ac
후두하근 운동
주의사항!
1. 손톱이 하얗게 될 정도의 강도
2. 턱이 들리지 않게
3. 눈을 감고 시행!
운동 2개!
1. 후두삼각근 눌러주기
2. 후두삼각근 뽑아주기
https://www.youtube.com/watch?v=LpEHYQyvvGc
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