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운동 PT
smile blog
2025. 2. 24. 22:42
무산소 루틴
하체
https://ojh0616.tistory.com/199
하체 운동
하체 워밍업 https://www.youtube.com/watch?v=UBVPNC1FBgc *쿨다운은 유산소에서 배운 것 쓰는 중 스쿼트 (메인) 기본 운동법 다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 (5도 정도) 허
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- 스쿼트 : 30회 4set
- 런지 : 30회 4set
상체
- 어깨 : 핑크 덤벨 프레스 20회 4set
- 가슴 : 팔굽혀펴기 : 가능한 갯수 4set
- 등 : 랫풀다운 or 턱걸이(기구 사용) 20회 4set
복근
https://ojh0616.tistory.com/256
복근 운동
워밍업 골반기저근 운동 데드버그 https://www.youtube.com/watch?v=dhQhEwg1fpU 레그레이즈 (하복부) 복근 하단에 포커스해서 운동을 진행한다 다리, 허리 또는 반동의 힘으로 운동하지 않는다 무릎을 살
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- 데드 버그 : 20회 1set
- 하복근 : 레그 레이즈 : 20회 2 set
- 상복근 : 크런치 : 20회 2set
*시작전에 워밍업 운동 후 쿨 다운 필수!*