헬스 기초

<벌크업>

무산소 운동) 고강도 운동 ( 운동시간 대부분을 무산소에 투자 )

 

+ 복근 운동 ( 2일에 1번 )

 

유산소 운동) 저강도 운동, 시간 증가 (20분~30분)

==> 건강을 위해서라면 하기

 

<컷팅> 다이어트

무산소운동) 고강도 운동 (1시간~1시간 10분)

 

+ 복근 운동 ( 매일 10분 )

 

유산소운동) 저강도 운동, 시간 증가 (20분~30분)

ex : 러닝, 싸이클

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<기본 운동루틴>

워밍업 + 운동 + 쿨다운

(피지컬 갤러리 참고)

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워밍업 : 동적 스트레칭 (권장)

쿨다운 : 정적 스트레칭 (권장)

 

드롭 세트

첫 세트부터 마지막 직전 세트까지는 어센딩 세트 (중량을 점차 올리다가)

를 수행하다가 마지막 세트에서 가벼운 무게로 털어주는 방법

 

<무산소 운동> 정현 추천 분할 운동

3&4분할

( 어깨 등 가슴 ) ( 어깨 등 가슴) + 하체

이두, 삼두는 따로 안함 ( 다른 운동하면 기본적으로 운동이 되서 )

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<유산소 운동>

• 달리기 (추천)
• 싸이클
• 줄넘기

( 하체날 제외 )

 

 

고강도 운동

주 에너지원 : 탄수화물

 

저강도 운동

주 에너지원 : 지방