심리학 이야기/현대인과 정신건강

스트레스의 이해와 건강한 대처 전략

smile blog 2024. 12. 13. 19:58

스트레스에 대한 이해와 대처.pdf
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요약

1. 스트레스의 본질과 개념

  • 본질: 스트레스는 일상적 사건부터 생리적·신체적 반응을 유발하는 심리적 사건까지 다양합니다. 때로는 삶의 활력소 역할도 합니다.
    • 자극성 스트레스 요인: 급성 스트레스, 지속성 스트레스, 만성 스트레스 등으로 분류.
    • 스트레스의 개념:
      • 반응으로서: 신체적·심리적 반응.
      • 자극으로서: 외부 사건.
      • 심리적 관점에서: 개인의 평가와 해석이 중요.

2. 스트레스 요인

  • 좌절과 갈등 같은 감정적 요인과 대인관계, 경제적 문제 등이 스트레스를 유발합니다.
  • 생활 사건 평균점수: 배우자의 사망(100점), 이혼(73점) 등으로 스트레스 강도를 측정합니다.

3. 스트레스에 대한 반응

  • 신체적 반응:
    • 투쟁 또는 도피 반응(fight-or-flight): 생존을 위한 즉각적인 신체 반응.
    • 편들기 반응(tend-and-befriend): 사회적 연결을 통한 스트레스 완화.
  • 심리적 반응: 불안, 공포, 분노, 우울 등의 감정적 반응.

4. 스트레스 강도에 영향을 미치는 요인

  • 예측 가능성: 미래 사건의 예측 가능성.
  • 통제 가능성: 스트레스 상황을 조절할 수 있는지에 대한 믿음.
  • 사회적 지지: 주변 사람들의 도움.
  • 자기개념: 자신에 대한 긍정적 인식이 스트레스를 완화.

5. 스트레스 대처 방법

  • 부적응적 대처: 회피, 과도한 쾌락 추구, 자기비난 등.
  • 적응적 대처:
    • 평가 중심적 대처: 상황을 긍정적으로 재해석.
    • 문제 중심적 대처: 문제를 직접 해결하려는 행동.
    • 정서 중심적 대처: 감정을 조절하며 스트레스 완화.

6. 스트레스 관리 전략

  • 일상에서의 실천:
    • 잘 먹고 자는 습관, 운동, 명상, 인지적 재해석.
  • 긍정적 정서 유도:
    • 감사 표현, 명상, 심상 훈련 등.
  • 사회적 관계 개선:
    • 대인관계 기술 향상 및 정서적 지지 활용.

7. 스트레스와 관련된 심리학적 연구

  • 긍정적 대처 사례:
    • 어린이의 긍정적 재평가가 스트레스 감소와 치료에 도움.
  • 부정적 대처 사례:
    • 외로움이 중독과 연결되는 사례.
  • 중재 연구: 명상, 감정 글쓰기가 스트레스와 관련된 심리적·신체적 지표를 개선.

예제 문제

 

1. 스트레스의 본질과 개념

객관식:

  1. 스트레스 사건에 대한 개인의 평가와 해석이 스트레스 반응에 영향을 미친다는 관점은 무엇인가요? ( 3 ) ① 생리적 관점
    ② 자극으로서의 스트레스
    ③ 심리적 관점
    ④ 반응으로서의 스트레스
  2. 스트레스가 때로는 삶의 활력소로 작용할 수 있는 이유는 무엇인가요? ( 4 ) ① 신체적 질병의 원인이 되기 때문이다.
    ② 환경적 요인 때문이다.
    ③ 항상 부정적으로 작용하기 때문이다.
    ④ 적당한 스트레스는 성취를 촉진할 수 있기 때문이다.

주관식:

  • 스트레스를 "자극으로서" 정의할 때 예시로 언급되는 세 가지 스트레스 요인은 무엇인가요?
    (천재지변, 가족의 사망, 일상적인 사건)

2. 스트레스 요인

객관식:

  1. 스트레스 요인 중 "접근-회피 갈등"을 제시한 심리학자는 누구인가요? ( 2 ) ① Erik Erikson
    ② Kurt Lewin
    ③ Sigmund Freud
    ④ Carl Rogers
  2. 아래에서 스트레스 강도가 가장 높은 생활 사건은 무엇인가요? ( 1 ) ① 배우자의 사망
    ② 이혼
    ③ 자녀의 죽음
    ④ 감옥에 있음

주관식:

  • 목표를 방해하는 장애물로 인해 스트레스가 발생하는 요인을 무엇이라고 하나요?
    (좌절)

3. 스트레스에 대한 반응

객관식:

  1. 투쟁 또는 도피 반응을 조절하는 뇌의 부위는 어디인가요? ( 1 ) ① 시상하부
    ② 뇌하수체
    ③ 편도체
    ④ 대뇌피질
  2. 다음 중 스트레스 상황에서 여성에게 더 두드러지는 반응은 무엇인가요? ( 4 ) ① 투쟁 반응
    ② 도피 반응
    ③ 신체적 반응
    ④ 편들기 반응

주관식:

  • "스트레스에 대한 일반적 적응 증후군"의 세 단계를 서술하세요.
    (경고 단계, 저항 단계, 소진 단계)

4. 스트레스 강도에 영향을 미치는 요인

객관식:

  1. 스트레스 강도를 낮추는 요인으로 적합하지 않은 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 사회적 지지
    ② 통제 가능성
    ③ 비현실적인 자기개념
    ④ 예측 가능성
  2. 자신을 향한 친절(self-kindness), 보편적 인간성, 마음챙김의 개념을 제시한 연구자는 누구인가요? ( 2 ) ① Carl Jung
    ② Neff
    ③ Lewin
    ④ Bandura

주관식:

  • 자신에게 스트레스를 줄 수 있는 상황에 대해 예측 가능성과 통제 가능성이 중요한 이유를 서술하세요.
    (예측 가능성은 스트레스를 준비할 시간을 제공하며, 통제 가능성은 스트레스에 대한 대처 감각을 강화한다.)

5. 스트레스 대처 방법

객관식:

  1. 아래 중 스트레스의 "적응적 대처" 방법이 아닌 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 긍정적 재평가
    ② 문제중심적 대처
    ③ 과도한 쾌락 추구
    ④ 정서중심적 대처
  2. 스트레스 대처를 위해 인지적 재평가를 강조하는 대처 모델은 무엇인가요? ( 1 ) ① Ellis의 ABCDE 모델
    ② Lazarus의 스트레스 이론
    ③ Freud의 방어기제
    ④ Adler의 자기실현 이론

주관식:

  • 스트레스의 문제 중심적 대처 방법의 주요 단계를 서술하세요.
    (문제 명료화 → 대안 행동 마련 → 대안 평가와 실행 → 융통성 있게 행동)

6. 스트레스 관리 전략

객관식:

  1. 아래 중 스트레스를 긍정적으로 관리하는 데 도움이 되는 활동으로 적합하지 않은 것은 무엇인가요? ( 3 ) ① 명상
    ② 심리적 거리 두기
    ③ 회피 전략
    ④ 감사 표현
  2. 스트레스를 긍정적 성장으로 전환할 수 있는 방법을 설명하는 연구자는 누구인가요? ( 4 ) ① Mauss
    ② Freud
    ③ Kurt Lewin
    ④ Crum

주관식:

  • 스트레스 관리에서 "감사"가 중요한 이유를 서술하세요.
    (감사는 긍정적 정서를 강화하며, 스트레스 상황에서 심리적 완충 역할을 한다.)

추가 문제

  1. 번아웃 증후군의 세 가지 주요 개념은 무엇인가요?
    (소진, 냉소주의, 비효능감)
  2. 표현적 글쓰기의 주요 효과를 서술하세요.
    (심리적 고통 경감, 신체적 건강 개선)
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